Ada dua cara untuk menghilangkan rasa kantuk di siang hari. Pertama adalah tidur siang dan kedua adalah minum kopi. Akan tetapi, taukah kamu bahwa ada cara ketiga yang lebih luar biasa dampaknya dalam membasmi rasa ngantuk? Cara itu adalah dengan melakukan coffee nap. 

Minum kopi untuk tidur?

Coffee nap adalah sebuah metode tidur singkat setelah menikmati kopi. Memang terdengar aneh karena biasanya orang minum kopi supaya tidak tidur, sedangkan metode ini seseorang malah tidur setelah minum kopi. Akan tetapi kamu tidak perlu takut. Hal ini tidak akan mengganggu tidurmu kok, justru memberikan manfaat lebih. 

Minum kopi sebelum tidur tidak akan membuatmu susah untuk terlelap. Efek kopi baru akan bekerja setelah 20 menit kamu meminumnya. Selama itu, kopi yang telah kamu minum akan dicerna, masuk ke aliran darah, dan mengalir ke otak. Jadi sebelum kafein kopi bereaksi di tubuhmu, kamu tidak akan merasa kesulitan untuk tidur. Lalu mengapa harus tidur sebelum minum kopi?

Antara Tidur, Kopi, dan Otak

Pelaku dari rasa kantukmu adalah sebuah molekul di otak yang bernama Adenosine. Adenosine memiliki sifat untuk menempel ke reseptor otak yang menyebabkan kamu jadi mengantuk. Adenosine sendiri tercipta dari aktivitas otakmu. Semakin aktif otakmu bekerja, maka akan semakin banyak adenosin yang terbentuk. Itulah mengapa ketika kamu sedang berpikir keras rasa kantuk pasti sering menyerang.

Sementara itu, kafein dari kopi juga memiliki bentuk yang sama seperti adenosine. Bentuk yang sama membuat kafein juga bisa menempel di reseptor otak, bahkan sampai membuat adenosine jadi gak kebagian tempat. Itulah mengapa setelah kamu minum kopi, kamu tidak merasa ngantuk lagi karena pelaku dari rasa kantukmu dihalangi oleh kafein.

Tidur secara alami akan menghilangkan adenosine yang menempel di otak, sehingga meminum kopi sebelum tidur akan membuat kafein mengambil alih reseptor otak. Setelah selesai coffee nap, dampaknya akan langsung terasa. Sebuah sensasi segar yang lebih maksimal dan jauh tahan lama, dibandingkan hanya tidur singkat atau minum kopi aja. 

Manfaat dari coffee nap sudah terbukti di banyak penelitian. Di sebuah tes simulasi mengemudi yang sangat membosankan, orang yang hanya tidur dan hanya minum kopi saja terbukti lebih mudah mengantuk dibandingkan orang yang melakukan coffee nap. Selain itu, penelitian di Jepang juga membuktikan bahwa coffee nap akan meningkatkan fungsi memori di otak.

Cara Melakukan Coffee Nap

Lalu bagaimana cara untuk coffee nap? Caranya sangat mudah dan simpel. Kamu cukup minum kopi espresso maupun americano secara cepat. Selanjutnya siapkanlah alarm dengan durasi di bawah 20 menit. Setelah itu kamu tinggal tidur aja, dan menunggu alarm berbunyi untuk bangun dengan penuh energi. 

Hal yang perlu diperhatikan dari coffee nap adalah durasi tidur. Jangan sampai lama tidurmu melebihi 20 menit. Tidur yang terlalu lama akan mengakibatkan fase tidur menjadi terlalu dalam dan bisa menyebabkan kepala terasa pusing.

Coffee nap bisa menjadi solusi buat kamu yang butuh energi lebih saat lagi ngantuk tapi harus produktif. Akan tetapi kamu harus ingat, tidur cukup saat malam hari adalah pemulih energi terbaik dan utama.